Prediabetul nu înseamnă diabet, dar este un semnal de alarmă

Dacă ai fost diagnosticat cu prediabet, vestea bună este că acest lucru nu înseamnă automat diabet. În multe situații, evoluția poate fi prevenită prin schimbări simple și consecvente în alimentație și stil de viață.

Prediabetul trebuie privit ca un semnal de alarmă, nu ca o sentință. Cu cât intervenția este începută mai devreme, cu atât șansele de a readuce glicemia la valori normale sunt mai bune.

Cele mai importante recomandări alimentare

• Umple jumătate din farfurie cu legume fără amidon, precum broccoli, spanac, ardei sau morcovi. Acestea sunt bogate în fibre și nu cresc semnificativ glicemia.
• Redu cantitatea de carbohidrați mai concentrați, cum sunt cartofii, porumbul sau dovleacul. O regulă practică este ca aceștia să ocupe aproximativ un sfert din farfurie.
• Fructele sunt permise, dar cu măsură. În general, 2-3 porții pe zi pot fi incluse într-o alimentație echilibrată, ideal asociate cu proteine, de exemplu iaurt sau nuci, pentru a evita creșterile rapide ale glicemiei.
• Alege mai des cereale integrale, precum ovăzul, orezul brun sau pâinea integrală. Fibrele din aceste alimente ajută la un control mai bun al glicemiei.
• Include grăsimi sănătoase, cum sunt nucile, semințele sau avocado, dar cu atenție la cantitate, deoarece sunt alimente dense caloric.
• Nu uita de proteine la mesele principale. Carnea slabă, peștele, ouăle și leguminoasele încetinesc absorbția glucidelor și contribuie la sațietate.
• Evită băuturile dulci, sucurile, energizantele și cafeaua cu mult zahăr. Acestea cresc rapid glicemia și adaugă calorii fără valoare nutritivă reală.
• Redu zahărul adăugat și citește etichetele produselor. Multe alimente procesate conțin cantități mari de zahăr chiar și atunci când nu par foarte dulci.
• Nu sări peste micul dejun. O primă masă echilibrată poate ajuta la stabilizarea glicemiei pe parcursul zilei și la evitarea gustărilor excesive.
• Alege un model alimentar sănătos pe termen lung, precum dieta mediteraneană sau o alimentație bazată predominant pe plante. Cele mai bune rezultate apar atunci când schimbările pot fi menținute în timp.

Mesajul important

Prediabetul poate fi reversibil. O alimentație echilibrată, asociată cu mișcare regulată, somn adecvat și controlul greutății, poate readuce glicemia la valori normale și poate reduce riscul de diabet de tip 2.

Schimbările nu trebuie să fie perfecte de la început. Contează mai mult pașii mici, făcuți consecvent, decât măsurile drastice aplicate doar pentru scurt timp.